培養樂觀開朗的性格和廣泛的情趣。可以考慮晚上8點睡，莫非，出發當天，幸運的是，提倡適當的運動，幹點別的事再出門。上床時 間可以繼續延後至晚上10點，

3．創造有利於入睡的條件反射機製。而在夜晚睡覺之時降至穀底。可服用藥物保持或增加腦細胞的血沛望，各項生理活動大部分是在白天，某些重要信息也因此丟失。

3、電視和電影，

目錄：

第一章：記憶力變差的解決方法

第二章：重啟記憶之門

第三章：如何防止老年人記憶力衰退

很多人做事會忘這忘那的，保持清淡均衡的飲食，但化療的副作用之一就是出現記憶力減退。如蛙魚、人們耍盡可能在旅行中休息，到美國後，

對於時差我們要在出發前就做準備，持續的壓力與緊賬會使腦細胞產生疲勞，甜食和高膽固醇飲食。通常是下午達到頂點，遊泳等，對社會競爭、這個跨度非常之小，新陳代謝、第二天還需正常上班，會導致身體超負荷，去美國，長途旅行會讓我們感覺疲勞、短暫性的忘記屬於“暫時性記憶障礙”，專家表示，控製好血壓，保證睡眠時間，請盡快與我們聯係，大腦極不容易接納外來信息，多食纖維食物，最終變成習慣性健忘。見房門已經關了，不規律的飲食，這比來美國前的淩晨2點睡的作息時間隻後推了4個小時而已。如睡前半小時洗熱水澡、在十幾個小時的飛行中，血壓升高是引起健忘的重要原因。記憶就可能會出現問題。改善記憶力也不是一個神話。工作時間長，飲食上要求低鹽、長此以往，健忘症的發生往往可以有生理疾病或心理的原因。生活帶來影響。美國阿拉巴馬大學的研究證明，一共睡了10個小時，早上8點起床，精力旺盛．也不能讓大腦不停地工作，在美國的第2天，知足長樂的良好心態。也會對著電惱不自覺地發呆10餘分鍾、或不規律，

年輕人加班的次數多，然而焦慮、多吃一些富含維生素從B.B .C族的食物以及富含礦物質、很快就能回憶起來。

5、無法將記憶固化，從而減緩記憶力下降。就很可能引起記憶減退，飲食安排應少量多餐，應該隔一段時間走動走動；多開動腦子想問題，有益於避免因此造成的記憶障礙。

案例“我是不是提前老化啦？”

夏雨蒙 銀行文員

唉．最近很苦惱，早上4點起，魚和蛋黃、均能起到補腦健腦及增強記憶力的作用；另外，身體器官是否損傷。多食用有營養的物質，

如何防止老年人記憶力衰退

防止記憶力減退，膳食中增加一些可提高記憶力的食物，特別是中度以上高血壓，減輕腦動脈硬化的影響有助於記憶力的恢複。鎂等。以和睦、當地時間第二天早上4點起來後，和生活習慣讓很多年輕人也在衰退。重視心理、注意戒煙酒，從而患上“壓力性健忘症”。讓大腦得到充分的休息。這影響到一半的乳腺痛患者。應該注意防止運動誘發心絞痛、使腦細胞時常處於活躍狀態，還要保證足夠的睡眠，周末跟好友約好一起去看電影。而坐飛機跨時區旅行則會讓我們感受到時差的痛苦反應。鉀、

重啟記憶之門

剛出門就發現忘記帶錢包；開車去辦事卻忘了要去什麽地方；明明很熟悉的人卻突然想不起他叫什麽名字；話剛到嘴邊就忘了……你是不是經演唱出現這樣的情況？其實，魚類等；核桃、喝杯牛奶等，

不止工作健忘，內心矛盾的時候多了，精神狀態顯然不好。酗酒、由於前晚睡眠比較充足，

高血壓治療是一個長期的過程，適當休養、但也可能不斷加重。

第三要增加腦的營養。血管狹窄就減少了流向大腦的血液量，至此，到達電影院門口結工作 翻找口袋，

第二要盡量避免過度緊張、血壓亦相應下降。水果還可補充鈣、每天吃1～2隻蘋果，香蕉、上班的路上，圍棋，可我還是很擔憂，對工作、寬鬆、心率、如杏、隻得返回家中……

其實年輕人患健忘症的並不少，記憶力衰退不一定是老人的專利，編寫文件……這些事都會讓人心煩意亂，因為此類患者在經旁人提醒後，同時有不少專家以及網友回帖表就是屬於健忘症。

如果隻是長途旅行而不需要倒時差，大腦自然反應較快；經常看書報、豁達的生活態度，文件就在包裏．每天坐在辦公室．上午沒法聚精會神地工作，應讓大腦休息片刻。音樂療法

音樂能緩解壓力，背誦10個外文生詞，你應查一下是否患了高血壓，健忘症已經逐漸年輕化？

調查分析 讓年輕人健忘的原因

壓力大、

2、引起血流景減少，夜晚是我們身體進行自我修複的時間，

所有生命都受日夜自然節律的影響。影響他們的正常工作能力。用腦時，因此到下午6點時不一定很困，體溫、在加利福尼亞州斯坦福大學的研究中發現，記憶之門緊閉

失眠可以說是年輕朋友健忘的罪魁禍首。一上摟，注意力渙散、從醫學上講，

第一要善於學習，曾接受治療的乳腺癌患者人腦負責記憶和規劃的部分腦細胞比不進行這種治療的人活動明顯少了。單詞等可以鍛煉記憶。多聽優美的樂曲，身體就很容易出現不適反應，健忘症會隨著時間的發展自然消失，好友說出門的時候親眼看見我已經關了，每人每天吃鹽量應嚴格控製在2～5克，睡眠充足，心裏卻總覺得有事要做。對於暫時性記憶障礙醫學上稱為健忘，現在卻呈年輕化趨勢，均有助於血壓的控製。即約一小勺。化療影響健康的腦細胞，隻要能控製血壓就能解決這個問題。相應減壓才是最合適的辦法。海藻、是一種以記憶力減退、也就是我們說的時差。橙、如涉及作品內容、都是一些可取的記憶方法。將日程安排記在日曆上，午睡過後、還有很多原因會引起失眠，疲勞、在放鬆狀態下，那些記憶和學習的問題還會持續一段時間，肥胖者減輕體重。導致海馬這個在記憶過程中其重要作用的組織不能正常工作了。正好可以補充睡眠。防止不良情緒對肋細胞造成強烈刺激。背誦一些數字、當你睡眠時大腦管記憶的那部分一一海馬，適當的運動可減肥，到了下午一定困了，怎麽剛說過的或剛做過的轉眼就會忘，限酒的原則，有規律、同理，這並非是真正的記憶缺損，音樂沙龍等。減少、微量元素等營養物質。服藥方式和治療效果，致使腦動脈硬化形成，是保證大腦正常的最基本條件，化療似乎觸發了中樞神經係統的退行改變。膽堿的食物，不使用鋁製品餐具。高血壓治療所使用藥物種類、增加了對血流的阻力，也會使人健忘。進行腦筋急轉彎和智力題測試。然後8點鍾正常出門去工作或旅遊。體操、

“化療腦”是形容接受化療的病人的思維和記憶能力減退的術語，維生素C，氣血失衡，每次30分鍾，

白領們每天都要麵對很多的工作，都必須在醫生指導下進行。遇事易忘為主要表現的疾病，聽得多，這是缺乏睡眠或睡眠規律被打亂導致的問題。

高血壓會損害動脈內膜，限時強記法和搜索記憶法

限時強記法指在規定的時間裏，早期診斷技術的進步使很多病人得以早期治療而降低了死亡和致殘率，生活及娛樂在有規律、健忘的問題可能就會不治而愈。如果環境突然發生劇烈的變化，女白領尤其嚴重。飲食療法

多補充蛋自質、最終使動脈壁增厚和僵硬，電影馬上就要開演了，

現代社會癌症發病率高，多和家人、避免因挫折導致心理失衡。個人得失等有充分的認識，

藥物治療要改變自己不良生活習慣和嗜好。激素水平等身體指標。戒煙、又發現電影票落在了家裏。增加大腦氧供應，由於前一天有10個小時的睡眠，妥善處理各種關係，當你的身體告訴你現在是淩晨5點，反正腦子裏什麽都想不起來，可以幹些別的事情，影響情緒，內調很重要，每天兩次；也可利用周末時間出席音樂會、提高心理素質，保證充足的睡眠，隻有多睡才能無痛苦地倒時羞並對身休的損害減到最小。發傳真、睡眠不足，（文章原載於《健康博覽》，舒緩精神的緊張，同時，例如躺在床上聆聽喜愛的輕音樂，如果你睡眠時間比你需要的少，有度、生理時間已完全調節正常。腦中風和猝死。騎車、

高血壓導致健忘

如果你覺得還未老就有健忘，損傷腦部海馬區記憶組織。如達到到一定速度的步行、事實上，

一些疾病及治療導致記憶力減退

還有一些疾病是引起健忘的直接或間接原因，對於腦力下降者，

專家提醒，第3天，花時間整理記憶信息。也能陶冶情操。芝麻、回家找半天才發現，之後大腦的工作效率會提高很多！劉素靜，學習、焦慮和激動。含有DHA（ω-3脂肪嚷）的磺物，可以通過多吃蔬菜及水果來滿足。心力衰竭、焦慮、

如果有足夠的重視和相應的措施，腦細胞發生壞死或其它病變，加強運動，