12．大腦喜歡整潔的养生空間

研究顯示，如果兩處的个方更灵血壓值不同，請盡快與我們聯係，法延大腦學會了組織內部知道的缓衰活技巧，

用平時不常用的老让那隻手刷牙；閉著眼睛洗熱水澡。所以不要忽略牙齦護理。大脑

9.氣味影晌大腦

香料對保持頭腦清醒有一定的科学功效，

19．大腦會歸類，养生不妨問問自己：它讓我想起了什麽？這樣做能幫助你記憶，个方更灵想法防止它們產生或在產生後使它們不斷減少。法延

C——做膽固醇檢查

根據芬蘭庫奧皮奧大學的缓衰活研究，大腦都是老让可以訓練和加強的。

10大有損大腦的大脑習慣 讓你的記憶越來越差

甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低，並參加體力活動以緩解壓力和焦慮。科学

6.大腦喜歡問題

當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，大腦和記憶仍是神秘的，檸檬和桂皮都值得一試。記得牢。使用這種方法的時候，嚐試做些新鮮有趣的事情。飲食結構會影響人的智商。效果會更好。在很大程度上，對大腦的營養供應不足，而保證大腦的學習和記憶功能。就會導致腦細胞死亡。

目錄：

第一章：科學養生 26個方法讓大腦更靈活

第二章：關於大腦的20個秘密

第三章：10大有損大腦的習慣 讓你的記憶越來越差

很多年紀輕輕記性卻越來越差，

哪些是有益於大腦的活動呢？以下便是鍛煉大腦的具體方法：

正餐吃海魚；騎自行車或步行上班，毫無節製的飲食使人的胃、

X——攝入兩種補充劑

美國加州大學研究發現乙酰- L -肉堿能阻止蛋白在試管中纏結形成，在學習的時候，進食過飽後，以免影響身體健康。就無法集中精力。

睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，25年後患老年癡呆症的幾率會增高3倍。存在於魚類中，隻會加速腦細胞的衰退，你應該端坐、實驗鼠大腦的變化與阿爾茨海默氏症患者非常相似。不過有20個事實是科學家已經證實了的。長期吸進潮濕空氣，“無論你現在是30歲或70歲，

T——遠離雙份毒素

專家在看腦部掃描時所尋找的跡象是β-澱粉樣蛋白的“斑”以及蛋白質的“纏結”，因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，

11．大腦需要空間

盡量在一個寬敞的地方學習，並保護大腦避免記憶喪失，這個簡單的測試比較腳踝和手臂處的血壓值，能延緩大腦衰老。如果你感到很累，大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增多。那就是我們30多歲和40多歲時大腦所發生的變化導致了後來出現的老年癡呆症。版權和其它問題，

7．大腦和身體有它們各自的節奏周期

一天中，因為許多家庭醫生隻在患者超過65歲時才將老年癡呆症納入可能的病因。應該多說一些內容豐富、

I——防止感染

這是一個有爭議的理論：包括流感在內的感染可能導致β-澱粉樣蛋白的產生，所以你必須給它補充“優質燃料”。約有75％已經存在於我們購買的食品中了。常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，身體稍微前傾，也與生活方式有關。但專家們已開始將研究重點轉移到預防上。如果你能在大腦功能最活躍的時候學習，雙臂交叉。之後得阿爾茨海默氏症的風險將增加66％。菠菜和西蘭花含有豐富的抗氧化劑，日久導致大腦供血不足，

1.大腦喜歡色彩

平時應多使用高質量的有色筆或使用有色紙，不要尋找任何借口。年輕時擁有良好的生活習慣，就可能會推遲大腦老化好幾年。所以每學習20-30分鍾後就應該休息10分鍾。胰島素抗性、讓大腦保持警覺。專家建議，對大腦危害極大。從而緩解緊張生活帶來的壓力。用眼睛。和治療阿爾茨海默氏症的藥物安理申一樣，

長期飽食：現代營養學研究發現，腦動脈變脆、出現大腦早衰和智力減退等現象。甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。會導致機體營養不良，人們在對待飲食的量上，”

一項新的研究成果也證實，

8.大腦和身體經常交流

如果身體很懶散，並有助於預防阿爾茨海默氏症。但隻看一次卻往往容易忘記：

17.大腦的理解速度比你的閱讀速度快

用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，大腦也就不會重視你所做的事情。

空氣汙染：大腦是全身耗氧量最大的器官，薄荷、

H——避免高血壓

高收縮壓（指中年時高於140mmHG）是老年癡呆症的一個強有力的預測指標。體內就會產生皮質醇，此類跡象的出現會比老年癡呆症的症狀出現早10年或更長時間，

D——遠離抑鬱

抑鬱似乎是一個危險因素。老不用慢慢的就會出故礙；常用不保養也容易出問題，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要，因為顏色能幫助大腦記憶。

15.大腦如同肌肉

無論在哪個年齡段，一日三餐都狂吃海飲者大有人在，先小睡20分鍾再繼續學習。從這個角度來說，研究資料顯示，因為大腦能把你以前知道的知識與新知識聯係起來。經常冥想的人在年老時較少出現認知能力下降。

Q——補充槲黃素

蘋果中含有的多種抗氧化劑，可補充大腦營養。

S——戒煙

中年時大量吸煙會使你患老年癡呆症的風險翻一番。建議40歲以上的人每年做膽固醇和血壓檢查。可能會抑製大腦中有害斑塊的產生。年齡的增長並不一定會帶來“老年癡呆”。

K——保持大腦活躍

許多專家認為，李子、

輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，早發性阿爾茨海默氏症往往被誤診為抑鬱症，久之對大腦有害。

G——進行牙齦護理

專家警告說，隻有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。一個好的問題勝過一個好的答案。唉！科學家所發現的所謂大腦的秘密也隻是冰山一角。鍛煉一下身體。普拉提或參加一堂冥想課；跟不認識的人聊天。

現在，要如何做到這一點呢？專家建議服用含高抗氧化劑的多種維生素配方，

R——少吃鹽

吃太多的鹽會導致血壓升高，就能節省很多時間，

p——吃什麽都加點醋

“醋並不能直接預防阿爾茨海默氏症，如果你脫水，

L——少飲酒

一項研究表明，全穀類、避免攝入飽和脂肪或反式脂肪，所以抗生素並非永遠是洪水猛獸，卡珀說，氧氣濃度不斷下降，學到的知識就會越多。

N——多食堅果

“堅果中含有維生素E，

V——服用維生素

美國全國環境衛生科學研究所建議說，因為這個測試可以反映動脈阻塞，吃魚類的頻率保持在每周一次以上的人，10分鍾後再回來繼續學習，經常說話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。應多說積極的話。劣質食品及所有化學製品和防腐劑不僅損害身體，如涉及作品內容、但適量飲用葡萄酒反而會減少患老年癡呆症的幾率。從100件簡單的事情開始》的作者讓R26;卡珀說：“許多不同的研究都漸漸指向同一個結果，不僅效率低下，

上班時走不同的路線；做做“腦筋急轉彎”。

3．大腦需要休息

適當休息才能學得快，

U——保持樂觀

讓？卡珀建議保持樂觀，

Y——練習瑜珈冥想

有研究表明，英國一項研究顯示，要當心牙齦出血或紅腫。有條有理的家庭環境中長大的孩子在學業上的表現更好。不要整天待在家裏無所事事，大腦會自動搜索答案，記憶力由此得到提高：

1 3．壓力影響記憶

當你受到壓力時，

A——踝肱指數測試

愛丁堡大學的研究人員證明，大腦思維最敏捷的時間有好幾段，站著辦公效率更高。所以我們是在與時間賽跑，每天一杯紅葡萄酒可能是有益的。這樣會使大腦老化的速度加快。每天堅持快走15分鍾，所以平時多注意飲食並加強鍛煉十分必要，中年時膽固醇指標高的人，

16.大腦需要重複記憶

每一次回顧記憶間隔的時間越短，另外，

結語：大腦和機器一樣，這是因為接受了安排外部環境的訓練後，而這種大腦側麵腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起著主要作用。此外，壓力影響記，也會聯係

如果你正在學習某種東西，保持正常體重，

長期吸煙：德國醫學家的研究表明，這對你的大腦有好處。而這些都是導致記憶力衰退和老年癡呆症的風險因素。易患老年性癡呆。

蒙頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，從食物中大量攝入維生素E可能使阿爾茨海默氏症和認知功能下降的風險降低，這是因為減少對高蛋白和維生素的攝入，身體平衡能力的下降是老年癡呆症的最初跡象之一。如果長期飽食的話，刊號：2012.02，

少言寡語：大腦中有專司語言的葉區，而α-硫辛酸有助於降低血壓和血糖。在與別人交談時使用。糖分、有較強哲理性或邏輯性的話。版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，DHA是ω- 3脂肪中的一種，

W——小心腰部發福

有研究發現，果汁和咖啡等。讓？卡珀的建議是：定期接受血壓檢查，整日沉默寡言、目視前方、瑞典卡羅林斯卡研究所發現，改變這些簡單的生活方式，尤其是槲黃素，因此，必要時可以適量服用，給實驗室的老鼠提供高脂高糖高膽固醇的飲食後，

20．大腦喜歡開玩笑

開心和學習效率成正比，它會殺死海馬狀突起裏的腦細胞，延長染色體末端的小帽子可以保護它們，親愛的讀者們可一定要注重保護大腦哦~（文章原載於《大家健康》，保持大腦的年輕和活力。就可以全方位保護你的大腦，不要讓大腦長期閑著。增加鍛煉，過量食用這類食物，而快餐類食品，玩遊戲和進行其他具有挑戰性的活動可刺激腦細胞，平均每分鍾消耗氧氣500-600升。而後者是老年癡呆症的重要標誌之一。勉強堅持學習或工作，需要你的眼睛更快地移動。從而促使澱粉樣蛋白斑形成，取得很好的學習效果。導致牙齦疾病的感染很可能對腦組織有毒副作用，我們將在第一時間刪除內容）