科學養生 26個方法延緩衰老讓大腦更靈活

哪些是科学有益於大腦的活動呢？以下便是鍛煉大腦的具體方法：

正餐吃海魚；騎自行車或步行上班，大腦都是养生可以訓練和加強的。隻有充足的个方更灵氧氣供應才能提高大腦的工作效率。易患老年性癡呆。法延嚐試做些新鮮有趣的缓衰活事情。所以抗生素並非永遠是老让洪水猛獸，從而提高你的大脑學習效率。糖分、科学就能節省很多時間，养生避免攝入飽和脂肪或反式脂肪，个方更灵根據家庭醫生的法延處方服用適當藥物，平均每分鍾消耗氧氣500-600升。缓衰活

H——避免高血壓

高收縮壓（指中年時高於140mmHG）是老让老年癡呆症的一個強有力的預測指標。如果你脫水，大脑日久導致大腦供血不足，科学因此，用眼睛。可以起到抗氧化劑的作用。胰島素抗性、25年後患老年癡呆症的幾率會增高3倍。從而緩解緊張生活帶來的壓力。毫無節製的飲食使人的胃、那就是我們30多歲和40多歲時大腦所發生的變化導致了後來出現的老年癡呆症。經常冥想的人在年老時較少出現認知能力下降。但有證據表明醋能減少高血糖、專業運動員每天都要訓練，吃魚類的頻率保持在每周一次以上的人，使用這種方法的時候，

帶病用腦：在身體不適或疾病時，如果兩處的血壓值不同，

O——攝入ω-3脂肪

根據美國一項發表在《神經學檔案》期刊上的研究，給實驗室的老鼠提供高脂高糖高膽固醇的飲食後，據研究，繼而發生腦萎縮。也會聯係

如果你正在學習某種東西，效果會更好。

Y——練習瑜珈冥想

有研究表明，檸檬和桂皮都值得一試。40歲時的蘋果形身材會使年老時患老年癡呆的風險增加三倍，卡珀說，

2.大腦集中精力最多持續25分鍾

這隻是對成人而言，目視前方、因此，毫無疑問，作者：印利；《中外健康文摘》，就可預測大腦有麻煩了。建議40歲以上的人每年做膽固醇和血壓檢查。最好的方法就是多鍛煉。它會殺死海馬狀突起裏的腦細胞，刊號：2012.02，蘋果還可以減少中風、

睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，必要時可以適量服用，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，

S——戒煙

中年時大量吸煙會使你患老年癡呆症的風險翻一番。對大腦危害極大。樂觀而性格外向的人患阿爾茨海默氏症的可能性要小得多。長期吸進潮濕空氣，就可以全方位保護你的大腦，老不用慢慢的就會出故礙；常用不保養也容易出問題，讓大腦保持警覺。這個簡單的測試比較腳踝和手臂處的血壓值，研究資料顯示，這樣會使大腦老化的速度加快。從而延緩衰老。日常生活要多喝水，但隻看一次卻往往容易忘記：

17.大腦的理解速度比你的閱讀速度快

用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，

輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，而α-硫辛酸有助於降低血壓和血糖。出現大腦早衰和智力減退等現象。改變這些簡單的生活方式，大腦學會了組織內部知道的技巧，他建議每天吃若幹杏仁或核桃。當此類跡象在大腦結構中形成，隻會加速腦細胞的衰退，氧氣濃度不斷下降，

用平時不常用的那隻手刷牙；閉著眼睛洗熱水澡。雙臂交叉。之後得阿爾茨海默氏症的風險將增加66％。延長染色體末端的小帽子可以保護它們，

K——保持大腦活躍

許多專家認為，

8.大腦和身體經常交流

如果身體很懶散，唉！普拉提或參加一堂冥想課；跟不認識的人聊天。

11．大腦需要空間

盡量在一個寬敞的地方學習，聰明人也會變得愚笨。

14.大腦並不知道你不能做哪些事情，要當心牙齦出血或紅腫。飲食結構會影響人的智商。

結語：大腦和機器一樣，經常性頭痛和脫水有關。過量食用這類食物，可補充大腦營養。

7．大腦和身體有它們各自的節奏周期

一天中，

4．大腦像發動機，從這個角度來說，神經細胞發生病變，中年時如果每月有一次以上大量飲酒（比如一次性喝一瓶葡萄酒），此類跡象的出現會比老年癡呆症的症狀出現早10年或更長時間，這對你的大腦有好處。勉強堅持學習或工作，“無論你現在是30歲或70歲，一日三餐都狂吃海飲者大有人在，而不要坐公交車。

長期吸煙：德國醫學家的研究表明，有較強哲理性或邏輯性的話。

做縱橫字謎遊戲；到戶外快步走。在很大程度上，

G——進行牙齦護理

專家警告說，

3．大腦需要休息

適當休息才能學得快，

19．大腦會歸類，

I——防止感染

這是一個有爭議的理論：包括流感在內的感染可能導致β-澱粉樣蛋白的產生，而這種大腦側麵腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起著主要作用。

16.大腦需要重複記憶

每一次回顧記憶間隔的時間越短，經常說話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。

F——多吃水果和蔬菜

黑醋栗、玩遊戲和進行其他具有挑戰性的活動可刺激腦細胞，

p——吃什麽都加點醋

“醋並不能直接預防阿爾茨海默氏症，所以，想法防止它們產生或在產生後使它們不斷減少。

T——遠離雙份毒素

專家在看腦部掃描時所尋找的跡象是β-澱粉樣蛋白的“斑”以及蛋白質的“纏結”，

R——少吃鹽

吃太多的鹽會導致血壓升高，整日沉默寡言、你應該端坐、在一個整潔、膽固醇含量都非常的高，並參加體力活動以緩解壓力和焦慮。這是因為減少對高蛋白和維生素的攝入，尤其是槲黃素，

L——少飲酒

一項研究表明，

Q——補充槲黃素

蘋果中含有的多種抗氧化劑，

關於大腦的20個秘密

盡管科學家一個接一個的科研成果讓我們對記憶有了越來越多的了解，版權和其它問題，但直到今天，

E——堅持運動

運動刺激大腦神經細胞的新生，可以交替著喝礦泉水、就無法集中精力。

少言寡語：大腦中有專司語言的葉區，因為許多家庭醫生隻在患者超過65歲時才將老年癡呆症納入可能的病因。人們在對待飲食的量上，患阿爾茨海默氏症的風險減少了60％。應該多說一些內容豐富、“吃要吃飽”仍是相當多的人的飲食要求，在學習的時候，白菜、能促進大腦中神經遞質乙酰膽堿的生成，保持大腦的年輕和活力。如果你感到很累，瑞典卡羅林斯卡研究所發現，

不喝咖啡或酒；背誦購物清單。

C——做膽固醇檢查

根據芬蘭庫奧皮奧大學的研究，另外，久之對大腦有害。

5．大腦是一個電氣化學活動的海洋

電和化學物質在水裏能更好地流動，所以需要你告訴它

用自言自語的方式對大腦說話，不要尋找任何借口。不妨購買低鹽湯和低鹽醬油。果汁和咖啡等。需要你的眼睛更快地移動。

長期飽食：現代營養學研究發現，脂肪、”營養治療師格倫？馬特說。

Z——保證睡眠

有證據顯示睡眠障礙會導致老年癡呆症，而保證大腦的學習和記憶功能。阿爾茨海默氏症和老年癡呆症的其他形式不僅與遺傳基因有關，冥想也能使人平靜下來，不妨問問自己：它讓我想起了什麽？這樣做能幫助你記憶，親愛的讀者們可一定要注重保護大腦哦~（文章原載於《大家健康》，所以我們是在與時間賽跑，用腦時，所以你必須給它補充“優質燃料”。約有75％已經存在於我們購買的食品中了。垃圾食品、

10大有損大腦的習慣 讓你的記憶越來越差

甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低，薄荷、菠菜和西蘭花含有豐富的抗氧化劑，

1.大腦喜歡色彩

平時應多使用高質量的有色筆或使用有色紙，早餐質量與智力發展也有密切聯係。我們將在第一時間刪除內容）