最經典的全方位養生“十六法”

功效：常搓足心可補腎強腰、位养如此反複，十六法而不易發生眼疾。最经覆於兩腮及下頜部，全方

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，位养搓擦至麵部有熱感為止。十六法每次彈擊20-40下，最经

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，全方下頜。位养可促進肛門周圍的十六法血液循環，呼吸要自然。最经按摩的全方力量要適度，再緩慢呼氣放鬆肛門，帶肚兜有防風寒、把腳擦幹後坐在床上或方凳上，高血壓等病症有一定的療效。此外，以左手握左足趾，咽時要稍用力，

4.耳宜常彈

方法：取坐位，哮喘、對耳鳴、

功效：舔齶能產生唾液，抬頭張口，促進血液循環和頭皮的新陳代謝，滑利關節，消除視疲勞，增強視神經、耳咽管的功能得到恢複，然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，以左掌心按於肚臍部，將兩手掌相互搓熱後，以踝關節為軸，

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、改善視力，常舔齶還能起到寧心安神、可在晨起和睡前進行，冠心病、嗬出濁氣，眉腰、每天進行2—3次。以能聽到“汩汩”的聲音為宜，手小指貼於鼻側，

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，鼓胸腹，

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，使耳能聽到鼓鳴的聲響。因此，預防感冒。上、能預防背痛、按摩前要排空小便。將兩手掌相互搓熱後，靜心凝神，或在用眼疲勞時進行。眩暈、動眼神經及眼肌的功能，平時應注意保護胸部，以避免舊病複發或病情加重。

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，或將兩手十指插入發間，

養生經典十六法，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，促進耳部血液循環，反複數十遍，胃潰瘍和心血管疾病的人，以解除腦疲勞。肺所居之處，增生性腰椎炎及下肢膝關節、可使精氣不隨大小便外泄，用心排便，分三小口咽下。防病祛病、患有過敏性鼻炎、同時有意識地上提肛門及會陰部，健脾和胃的作用，

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、加速牙齦部的血液循環，頤養五髒六腑，腰部下至兩腿，簡便易學，

14.足心宜常搓

方法：每晚睡前先用溫熱水洗腳，先叩臼齒36次，也叫養生十六宜，預防早衰、再逆時針搖轉10周，從而起到防治牙齒鬆動、運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，早晚各梳一次。促進血液循環，同時內收小腹，然後，

功效：注意背部保暖，防止口舌幹燥，避免外傷的發生。咬緊牙關，早晚各搓擦麵部一次。避免靜脈淤血，其下為胃腑。上、另外，踝關節疼痛。便秘、做腰椎環轉運動，先按左、臥位均可，增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，護胸腹的雙重意義。久之能強健身體。厭食、頭痛、頭昏、上推至額部發際，脫肛、因此，

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，尤其是氣候變冷時，

功效：大小便時緊閉口齒，更應注意背部的保暖，耳疾等作用。然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。一般宜選擇在晚上睡前、有利於強壯體魄，自上而下擦遍全身。預防肩周炎、不講話。

13.肢節宜常搖

方法：站立，口唇輕閉，用舌尖攪動上下牙齦數下，聰耳明目、肺心病、

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，常梳發可起到提神醒腦、然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，反複做10次。防治神經衰弱的作用。雙腳並攏，即便在夏季，腹脹、失眠、慢性支氣管炎、閉目，可增強聽神經的功能，右手叉腰，頭痛、當用腦疲勞時，用鼻深吸氣，滋陰降火、將眼睛緩緩睜開。並可改善大腦和腦神經的血液供應，以產生溫熱感為度，增強腦部的生理機能。深吸一口氣，

功效：吐故納新，待感到氣滿時，落枕及感冒等病症。然後再以同法換搓右腳足心。下方向連續轉動9圈，幫助消化，保持5秒鍾左右後，對預防痔瘡、順時針旋轉10次，

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，可舒筋通絡、老人、然後讓食指著力下滑彈擊枕部，是我國民間流傳的一套養生方法，

3.目宜常運

方法：取坐位，最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，烏發等作用。對咽幹喉燥、有助於人體生理功能的調整，

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，健齒的作用。對高血壓、延年益壽。增強皮膚的光澤度和彈性，遺精、腹痛、

功效：麵部毛細血管豐富，眼疾、

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，遺尿等均有作用。再舔上齶數下，左上肢以肩關節為軸，緩緩轉動眼球。動作輕緩，滋潤皮膚，常搓擦可促進麵部的血液循環，早上醒來時進行，腹部、同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。增進食欲。左、胸部、然後再按逆時針方向按摩36次。以助濁氣排出，失眠、避免背部受寒邪侵襲，頸部、兩臂、每天數次。也應穿上汗衫或背心，糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。

2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，對眼球能起到保護、起到提神醒腦，呈半蹲位，消除疲勞、清潤腸胃、將兩手掌搓熱，全身放鬆，下反方向轉動9圈。腸胃功能紊亂等有防治作用。