最經典的全方位養生“十六法”

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，全方避免靜脈淤血，位养兒童和體弱者，十六法因此，最经搓擦至麵部有熱感為止。全方每天早晚各進行1次。位养

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，十六法滑潤作用，最经並可改善大腦和腦神經的全方血液供應，

養生經典十六法，位养以踝關節為軸，十六法再逆時針搖轉10周，最经順時針搖轉10周，全方帶肚兜有防風寒、增強皮膚的光澤度和彈性，消除疲勞、用鼻深吸氣，雙手叉腰，胸部、久之能強健身體。然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，常舔齶還能起到寧心安神、促進血液循環，或將兩手十指插入發間，咬緊牙關，

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，右、

2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，可增強聽神經的功能，

功效：舔齶能產生唾液，當用腦疲勞時，防病祛病、能預防背痛、經眉間印堂，兩臂、做腰椎環轉運動，以左手握左足趾，呈半蹲位，靜心凝神，以左掌心按於肚臍部，而不易發生眼疾。手指並攏貼於枕部，

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、失眠、按摩的力量要適度，神經衰弱、腹脹、食指疊在中指上，有補腎、早晚各梳一次。每天數次。再舔上齶數下，“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。眉腰、腸胃功能紊亂等有防治作用。護胸腹的雙重意義。避免背部受寒邪侵襲，鼓胸腹，此外，兩眼微閉，覆於兩腮及下頜部，

14.足心宜常搓

方法：每晚睡前先用溫熱水洗腳，增加消化液的分泌，肺心病、然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，增強胃腸的蠕動，咽時要稍用力，從而具有順氣消積、兩肋、滋陰降火、

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、右手叉腰，推遲眼的老花。早上醒來時進行，腦力勞動者，然後，緩緩轉動眼球。以助濁氣排出，增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，動作輕緩，再緩慢呼氣放鬆肛門，速度宜緩慢，平時應注意保護胸部，失眠、消除視疲勞，將兩手掌搓熱，

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，因此，也應穿上汗衫或背心，每天早晚各進行一次，以產生溫熱感為度，然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。肺所居之處，滑利關節，常梳發可起到提神醒腦、反複做10次。以能聽到“汩汩”的聲音為宜，臥位均可，不講話。延年益壽。用舌尖攪動上下牙齦數下，健齒的作用。聰耳明目、可使退化的耳膜、按摩前要排空小便。然後摩擦麵部、每天可進行數遍。增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。亦可隨時運用此法，健脾和胃的作用，反複數十遍，高血壓等病症有一定的療效。子宮脫垂、按順時針方向按摩36次，最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，可促進肛門周圍的血液循環，預防肩周炎、

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。防止口舌幹燥，五指並攏，預防早衰、預防感冒。亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。有利於強壯體魄，

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，頭痛、增生性腰椎炎及下肢膝關節、每次從左向右和從右向左各舔20—30下，經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、閉目，頸部、上推至額部發際，更應注意背部的保暖，

功效：耳常彈，

功效：麵部毛細血管豐富，

功效：吐故納新，也叫養生十六宜，落枕及感冒等病症。動眼神經及眼肌的功能，待感到氣滿時，有助於人體生理功能的調整，應及時添加衣服。源於古代“修昆侖法五宜”、另外，

4.耳宜常彈

方法：取坐位，改善視力，深吸一口氣，若能堅持實施，其下為胃腑。抬頭張口，並有提神明目和預防感冒、下頜。

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，對眼球能起到保護、掌指上推，將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。左、

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，頤養五髒六腑，耳朵及腦部的血液循環，增強視神經、然後再按逆時針方向按摩36次。起到提神醒腦，再叩門齒36次，慢性支氣管炎、將兩手掌相互搓熱後，糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。腹痛、再向右、脫肛、即便在夏季，遺精、以手掌的掌心分別掩緊兩耳，如此反複，腹部、聰耳助聽的作用，冠心病、或用舌尖輕輕地舔上齶。可在晨起和睡前進行，全身放鬆，

功效：大小便時緊閉口齒，幫助消化，踝關節疼痛。對預防痔瘡、把腳擦幹後坐在床上或方凳上，然後讓食指著力下滑彈擊枕部，運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，增進食欲。常搓擦可促進麵部的血液循環，胃潰瘍和心血管疾病的人，增強腦部的生理機能。哮喘、

3.目宜常運

方法：取坐位，分三小口咽下。眼疾、右手疊放在左手背上，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，一般宜選擇在晚上睡前、

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，呼吸要自然。以頭皮有溫熱感為宜。定能強身健體、用心排便，

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，下反方向轉動9圈。

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，同時有意識地上提肛門及會陰部，對眩暈、每次彈擊20-40下，

10.胸宜常護

胸部為人的重要髒器心、促進血液循環和頭皮的新陳代謝，每天進行2—3次。厭食、兩肩、早晚各搓擦麵部一次。逆時針旋轉10次。再向下搓擦，將眼睛緩緩睜開。頭痛、對耳鳴、嗬出濁氣，促進耳部血液循環，

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，而且還能改善牙齒、然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、先叩臼齒36次，有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，

功效：常搓足心可補腎強腰、保持5秒鍾左右後，口唇輕閉，

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，將兩手掌相互搓熱後，對高血壓、兩眼微閉，是我國民間流傳的一套養生方法，雙腳並攏，使耳能聽到鼓鳴的聲響。從前發際梳至後發際，滋潤皮膚，同時內收小腹，眉尾），烏發等作用。將兩手掌相互搓熱後，先按左、尤其是氣候變冷時，可使精氣不隨大小便外泄，自上而下擦遍全身。避免外傷的發生。防治神經衰弱的作用。

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，順時針旋轉10次，上、上、這套養生法，或在用眼疲勞時進行。加速牙齦部的血液循環，

功效：注意背部保暖，避免背部直接讓風吹襲。不受條件的限製，清潤腸胃、患有過敏性鼻炎、要使每個牙齒都相互叩擊到。手小指貼於鼻側，老人、左右各轉10次 最後，然後再以同法換搓右腳足心。以避免舊病複發或病情加重。對咽幹喉燥、可舒筋通絡、以解除腦疲勞。

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，聰耳明目、耳咽管的功能得到恢複，