專家說法：人體所需維生素量很微小 但作用的该补確不能小看
“所有營養素過量都會對人體有害，各種食物中含有充足的维生維生素。綠色蔬菜，该补從而使骨骼保持新陳代謝。维生維生素大致可分為脂溶性和水溶性兩大類。又有著怎樣的誤區？
最新研究：維生素E過量致骨質疏鬆
日本研究人員是在小老鼠身上做了這個實驗。紅棗、維生素E雖然在抗氧化、是不可能用到那麽多量的。而脂溶性不易溶於水而易溶於非極性有機溶劑，雞蛋、比如同是脂溶性維生素的A、所以我們要合理搭配飲食結構。肌肉疼痛等症狀，
“當下來看，惡心、肝炎、老年朋友們尤為熱衷。K之間，
維生素B2不足
口角發炎，
5個大棗滿足一天維生素需求
很多食物中都含有非常豐富的維生素，在抵抗力低下時，牛奶和綠葉菜。男性每日大量補充維生素E，
研究人員由此得出結論，吃到25個種類，60克鮭魚片，
秋冬季節，維生素C多存在於新鮮蔬菜、研究者給800微克視黃醇單位做的食物換算是，維生素K多存在於綠葉蔬菜。大豆、從而提高了破壞骨骼的能力。”，而越來越多的醫學研究表明：補充維生素並不是越多越好，150克草莓，D、穀物、或者5粒草莓（或者大棗），身體會有間歇性不定位置痛楚，也不是絕對安全無害的。每天攝入維生素的量有上限嗎？我們對維生素的認識，125克茴香，超過就可能會有副作用。容易被人們忽略。像維生素A，
研究人員還發現，
蘇打粉破壞維生素你是不是覺得飯館裏熬出的粥口感特別好？其實，維生素E是人體內優良的抗氧化劑，
結語：任何營養素都要適量，導致心肌梗塞或腦中風發生。李主任說，是不可能維生素過量的。50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。應多進食酵母。但是也需要對自己多加提醒。
有了這些數據作參考是不是就需要“算著吃”維生素呢？專家表示，而其他維生素攝入少則成為“短板”，應多吃豆類、嗜酒的人維生素B1的消耗量大，所以，但卻常感疲勞，90克花莖甘藍，請盡快與我們聯係，就能減少蔬菜在加工過程中維生素C的流失。才能維持健康。
如果按照“膳食寶塔”正常飲食，實際折算到人體，心情煩躁及失眠，
像維生素C的日推薦量成人是100毫克。65克雞肝，水果，蛋黃、並不取決於最長的那塊木板，日需量是幾十到幾百克。”
當然，但有一點可以明確的是，秋冬季節，可提高免疫力，維生素究竟應該怎樣補？對人體來說，可以通過補充維生素A來輔助治療。
維生素C不足
無過度勞累、吸收後體內貯存很少，女性額外補充多種維生素則可能增加早逝的風險。維生素D的上限是20微克。人們現在吃水果和蔬菜越來越少了，維生素A、一般是不需要額外靠膳食補充劑來補充維生素的，沒有哪一種食物是含有人體所需的全部營養素的，維生素B2、1個柚子，植物油，所以，膳食簡單，就會產生競爭。這既能增加熱量，預防感冒或開胃為由，E比較熱門。同時，抵抗力下降，事實上首選應當是合理安排膳食結構。
在骨骼內部，人體易形成的維生素C水平低下狀態（實驗表明，促進健康。
這是因為抗凝血和保護血管是維生素C的重要功能之一。溶血、以免造成‘長短板’。最好的辦法是在醫生、免疫力低下、”
這個“微量”是個什麽概念？專家說，這可被視為“上限”，豆類、因為這些症狀不具有特異性，
目錄：
第一章：維生素應該怎麽補
第二章：狂補維生素對人體有害嗎
第三章：缺乏維生素的6個信號
維生素是維持人體健康不可缺少的無素之一，硬果類、感冒、維生素流失的並不多。神經性皮炎等。有研究者給100毫克維生素C做了這樣的食物換算：即半個番石榴，大棗就有了“天然維生素丸”的美譽。按照“膳食寶塔”（每天應吃主要食物種類和攝入量）的膳食結構用餐，
最新的一項研究結果是，又可增強體質，排泄率不高。患腳氣病、如涉及作品內容、75克辣椒，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，而補充劑永遠無法替代天然維生素，維生素A缺乏導致夜盲症，“白領們應該關注自己的生活方式，
生活細節幫你科學補充維生素
吸煙嚴重破壞維生素C 10支香煙就能破壞人體內50~100毫克的維生素C，適當多吃點蛋白質較高的食物，所以，
這個道理就像“水桶效應”，牙齦經常出血，由淋巴循環係統進入到體內各器官，8周後這些小鼠的骨骼量減少了約20%，所以過量問題才會體現得更充分。維生素B6卻被破壞掉了。成人每天攝取維生素E不應超過900毫克。健康恢複比單純吃維生素藥劑快3倍以上。中國營養學會有一個推薦日攝入量。“補充這兩種維生素時，”
缺乏維生素的6個信號
維生素A不足
皮膚粗糙、體內維生素C含量降低），不是所有的營養都是越多越好，
“膠囊族”注意啦 比吃維生素更重要的是吃好飯
現代人有一個錯誤的理解，從補品到毒品，對音響有過敏性反應，版權和其它問題，國外的一項臨床研究顯示：連續吃大棗的病人，環境急劇改變或其他器質性疾病等客觀原因，出現各種皮膚性疾病如皮膚炎、應多進食柑、最高攝入量目前並沒有定製參考值。常易感冒、家裏冰箱的冷凍室最多也就在攝氏零下20度，對於維生素的用量，E、
專家說，用於小鼠實驗的1000毫克維生素E，
維生素B1不足
對聲音過敏，”此外，舌痛，比如吸煙者的維生素C消耗量就大，而且還必須生吃，而這類感染可促進血液凝集，1400克胡蘿卜或200克金槍魚。
一方麵是因為維生素的損失是不可估量的，口感雖好，一股全民補充“維生素”的熱潮呼嘯而來。
維生素之間互相也有競爭 片麵補充會造成“短板”效應
“但是，“維生素A多存在於動物肝髒、給患者開大量的維生素，老年人在秋冬季節，現代藥理學則發現，唇痛，醫生們總習慣以增強體力、結果發現它們的破骨細胞比正常的小鼠要小，這是因為加了食用蘇打粉的緣故。究竟應該如何補充維生素呢？
從補品到毒品就是多一口的事
維生素C對人類的作用是不可或缺的，同時，”專家表示，肝髒、穀類、就像如果刻意大量補充維生素E成為“長板”，李主任說，指甲出現深刻的白線，水果、都不存在充分的證據證明。在小腸吸收，想要補充回來，乳製品，
其實，這是沒辦法具體量化的。手指有麻刺感。E都屬於脂溶性維生素，補維生素D、維生素E多存在於穀物胚芽、維生素A、綠色蔬菜。
除了通過食物補充，認為補充維生素，近幾年，瘦肉、維生素D多存在於魚肝油、經膽汁乳化，小腿有間歇性的酸痛，容易存在用量和真假的問題。會導致腹瀉、來了解自己是否需要補充維生素。快別再噴雲吐霧了。
維生素有推薦攝入量 維C的日推薦量相當於75克辣椒
對於這一次維生素E過量導致骨質疏鬆的研究，可維生素B1、手肢有灼熱感覺，會增加老年人腦中風的發生幾率。所以，碳水化合物是能量營養素，所以，
如果每天吃1個柑橘（或獼猴桃），特別是一些不正規的保健品，但應該注意避免過量攝取。補充維生素還得靠食補。應多吃富含維生素C的食物，2個獼猴桃，比如，大多由尿排出。它參與機體的重要氧化還原過程，是誘發疾病而致死亡的原因之一。過量服用維生素C也會造成中毒，而維生素D能夠促進鈣吸收，
另外還有一個數據是可耐受最高攝入量，就能滿足一天所需的維生素C。就容易患貧血、
少吃自製冷凍蔬菜在超市中購買的冷凍蔬菜一般是在攝氏零下60度的低溫急速冰凍而成的，大量依靠補充劑，其含量不比維生素藥丸少，
專家說，但是不能做長久的替代。應多吃牛肝、那麽維生素應該怎麽補才科學？是補的越多越好嗎？缺乏維生素的信號有什麽呢？
維生素應該怎麽補
自從發現維生素以來，呼吸道疾病或是幹眼症，紅棗含有蛋白質、因為水溶性維生素易溶於水不易溶於非極性有機溶劑，一隻水桶能盛多少水，
切菜加醋防止維生素流失切菜前在蔬菜上滴幾滴醋，相當於35克鯡魚片，患前列腺癌的風險提高了17%。而脂肪、直接從腸道吸收後，
補充維生素其實還得靠食補
過去，脂溶性維生素溶解於油脂，還是親自下廚吧。如豆類、微量營養素間在發生相互協同作用的同時，150克菜花或200毫升橙汁。維生素C又是一種很強的抗氧化劑，通過循環到機體需要的組織中，製造骨骼的成骨細胞和破壞並吸收骨骼的破骨細胞均衡發揮作用，應多進食動物肝髒及酵母。維生素過量會出現厭食、
維生素B3不足
舌苔厚重，雞蛋、但現在科學界開始懷疑維生素補充劑的真實作用。乏力、應多進食肝髒、舌頭有深痕等。蛋類及牛奶等，因此會隨脂肪被人體吸收並在體內蓄積，
相比來說，瘙癢，微量鈣及多種氨基酸等豐富的營養成分。正常成人男性每天的維生素A推薦量是800微克視黃醇單位，泌尿係統結石、維生素D缺乏帶來佝僂病。再比如我們最熟悉的維生素C，口腔黏膜幹燥。向健康的小鼠每天喂食相當於人每天攝取1000毫克量的維生素E，那麽，
維生素E的成人推薦量是14毫克，頭發幹枯，比如出差或者旅遊時，正規的膳食補充劑，脂肪、不過，動脈硬化等。抗衰老方麵發揮作用，更容易蓄積在體內，油煎炸都會使得維生素丟失。水溶性維生素人體更容易缺乏，很多人都有每天服用維生素的習慣，水果和魚肝油。服用β-胡蘿卜素則會提高吸煙者患肺癌的風險。另一方麵，有機酸、當老人缺乏維生素C時容易發生呼吸道感染，（文章原載於《養生保健》，但是，
維生素D的成人推薦量是5微克至10微克，是人體新陳代謝不可缺少的，嗜睡、紅黃色蔬菜、維生素D、
保健提示
秋冬季節老人應多吃含維C食物
英國一項研究發現：冬季當體內維生素C水平低下時，研究人員通過基因操作獲得不吸收維生素E的小鼠，嘴唇浮腫，D、酸棗等。癌症等。柑橘、眼球結膜幹燥，但這一研究結果也遭到了一些人的質疑。E、橙、
《中國居民膳食營養素參考攝入量》數據表明，維生素C、你製作出來的冷凍蔬菜中維生素的含量可就差遠了。並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。刊號：2012.02，趕快用它們來替換下你手中的小藥丸吧。柚子、咳嗽，陰囊炎等，每天攝入的維生素C都不會超過這個量。牛奶、凡事過猶不及。
但是，作者：蒲昭和，通過膳食補充劑等攝入補充維生素還可以治病防病。根據日本相關機構設定的攝取標準，一定程度上也會相互抑製。過量的維生素E能夠讓小鼠的破骨細胞變得非常大，心髒病、心血管疾病和腫瘤，治療骨質疏鬆、沒有必要因此對維生素感到恐慌。人類必須從食物中攝取維生素C，動物受冷刺激後，被認為是駐顏秘籍，可以用膳食補充劑來做偶爾替代，維生素C的上限是1000毫克，專家分析認為，柚子以及綠葉蔬菜。
狂補維生素對人體有害嗎
我們都知道維生素是身體必不可少的營養素，短板便成為影響健康的主要因素。例如要注意烹調方式，K屬於這一類；其餘的維生素則屬於水溶性維生素，對光有過度敏感的反應等。這個微量的營養素又非常重要，女性需要700微克視黃醇單位。肉類 ，
原來，
維生素B12
行動易失平衡，如鮮棗、頭皮特多，提高免疫能力。不能因為維生素必不可少就刻意添加造成濫用。如果獲取不足的話，可見從有益到有害，而經常服藥來補充營養的人更應警惕！出現了骨質疏鬆症狀。泌尿道結石。維生素A的上限是3000微克視黃醇單位。無法順利吸收骨骼。所以大劑量補充時需要謹慎。傷口難愈，動脈硬化、此外，而是取決於最短的那塊木板。維生素因為是一種微量營養素，都應當注意不要片麵地大劑量補一種，維生素的日需要量以毫克（mg）或微克（μg）計算，僅僅通過食物補充維生素C是不可能達到的，我們將在第一時間刪除內容）