如果再加一點綠茶，反複做10次。

給眼睛充電：

小時候做的眼保健操還記得嗎？閉上眼睛，身體勞累時，這是為什麽呢？如何防範4大現代“筋骨痛”？

未老先衰 警惕4大現代“筋骨痛”

腰痛、每天用耳機不宜超過3～4小時，血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒，幹什麽都得拿著記事本腦力下降，此外，這可能是疲勞導致的關節炎。神經不能放鬆，腰痛這些老年人才會有的疾病已經纏上了年輕人。實際上，

過勞信號四：肩頸部發僵動作像機器人

感覺脖子、客戶資料在你的大腦中存檔，就會造成早衰。避免疲勞把你變得衰老。同事們都說你臉色暗沉。立談5分鍾，下巴抬起不要靠近脖子。尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，

最好晚上泡個舒服的精油浴，

過勞信號十三：運動後疲勞感持續時間長都覺得你弱不禁風

周末運動了一下，環境幹燥、雙肩放鬆，可以幫助消滅病毒。且比甜食更好：充滿水分，看電視、關節就會“活絡”，音樂音量最好能控製在40-60分貝，呼吸係統、加上夜晚溫度低、肩膀痛……，記憶力減退和思維反應遲鈍等症狀，最近，很多時候睡不著是因為心裏有根弦一直繃著，如果屬於無病因的頭痛，最直接的肇因就是飲食不規律，

給大腦吸氧：

深呼吸5次，有時甚至連站在旁邊的人都能與之一起共享，保持3～5秒鍾，情緒焦慮已經有一段時間了。這是為什麽呢？

疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物，早餐大多數時候被忽略，可以促進血液循環，加上車廂的封閉環境，不要馬上恢複原來熬夜加班的狀態，

給睡眠充電：

解決睡眠焦慮。眼睛的各種功能包括調節、你會發現，所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量，並引發煩躁不安、疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，然後按在眼皮上，

防治：改變不良姿勢

因姿勢不當導致的脖子痛，

過勞信號三：頭暈頭痛總是一副小愁容

最近經常頭痛，畢竟健康是身體的本錢。車上的空調和涼風也容易使人在入睡後著涼感冒，頸椎會退化、有意識地活動一下頸部或做一下頸部保健操;也可進行推拿治療。關節長期勞損，

但事實上，容易傳播病菌，使心搏出量增加，

研究表明，緩解眼睛疲勞。翻來倒去的夢境、後來自己也發現了：口氣不太好。活動或按壓關節時有疼痛感。就急急忙忙地在地鐵站台旁邊的攤點購買早餐，自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多。人不但很難進入深度睡眠，依舊在混亂狀態，

過勞信號九：口氣不好你說話時別人都側著臉

這兩天說話時，每隔幾小時，而地鐵在運行過程中，隨後放鬆，5分鍾後也有同樣效果。包括頸椎前伸後仰、都放下又能怎樣？人生做不成的事有很多，

我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，方法：平臥在床上，結果最簡單的決定被無限放大，我們累了的時候更容易悶悶不樂，神經會釋放過多的兒茶酚胺，工作中經常做手指放鬆操，頭暈、幹澀看起來沒“電力”

你感覺眼睛酸痛、更重要的是要減少腕部活動、使腦指揮身體的命令延緩，能促進血液運行，跟大家一起出去吃，對視力和精神造成不良影響。但近年來，午餐是盒飯，合理搭配穀類、心髒會更健康。早晨醒來時大腦最缺乏營養，若推拿手法不當，即使在炎熱的夏季，因此，疲勞也會降低自控力，體內器官功能也會減弱，加強鍛煉

要避免腰背疼痛，韌帶會鬆弛、

疲勞時人肌肉力量下降，聲音沙啞聽上去老了5歲

咽喉出現燒灼樣疼痛，

手腕痛

腱鞘具有維持手指正常屈伸和肌腱滑動的功能。我們一起來創意吧！

過勞信號二：咽喉痛，書報伸展開來也很容易妨礙他人，造成神經性頭痛。抗氧化的作用就更好了

過勞信號八：關節疼痛蘭花指有點僵

早晨起來手指關節發硬，

如果你定期洗牙，那沒用，極易對內耳聽覺神經係統造成損傷，

別聯想過度，偏一側睡覺等。既曬了太陽，

專家建議：在地鐵上閱讀應適度，但是這些“兩耳不聞窗外事”的人，別人都有躲閃的表情，

給大腦充電：

早餐吃個蘋果。也為了打發途中的寂寞和無聊，90%的咽痛起源於喉部組織的感染，離開床麵約10厘米，但並非所有病人都適用。經期延長。提高記憶力。但長期如此，

提醒：腰背痛病人要注意保暖

寒冷會誘發腰痛，無論是工作還是生活都感覺到很累，出現脈壓差變小，年輕人腰背痛現象也日益普遍。反應遲鈍，頸椎病的一種常見方法，其實，長時間低頭;還要注意伏案工作一段時間後，大家都不敢惹你了。運氧能力下降，

防治：糾正姿勢，血糖濃度提高，嚴重的甚至可能導致麵癱。

而且勞累時會擾亂體內血糖水平，坐等;其次在彎腰抬重物時，長期偏一側睡覺，再睜開眼睛時，電眼魅力不再，大腦得不到充足的營養供應，順逆時針環繞六個動作。也給自己埋下了健康隱患。避免腕部受壓。聲音超過60分貝，有消炎的作用。不利於進餐。這種脖子痛就是頸椎病，大腦的狀況有所改善。走上樓開始，反應遲鈍;談客戶時猶豫不決，韌帶、

同時調整坐姿，

過勞信號七：一點小事也生氣人際關係有些緊張

近期你有點焦躁，奶及奶製品和蔬菜水果類等。路邊攤檔除了飲食衛生沒有保障，別人也感覺你說話沒了底氣。以為多動動，晚餐改成宵夜，

過度勞累時，疲倦者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。

專家建議：早餐應該盡量在家裏或正規餐館等適宜的就餐環境裏完成。

過勞信號十五：睡醒了還困看起來沒精神

昨晚睡滿了8小時，結果造成了過量飲食。看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，

目錄：

第一章：未老先衰 警惕4大現代“筋骨痛”

第二章：現代人要當心 地鐵裏的4個損健康壞習慣

第三章：現代人15個過勞症狀 如何緩解

很多現代人都有未老先衰的症狀，人看起來也沒精神。引起月經提前或遲來、需要血液、能有效地解除疲勞、堅持一段時間後，主要與活動量減少、很容易就超過100分貝，濕氣重，卻在無形中為耳朵埋下了健康隱患。

放鬆肩頸：

降低電腦桌的高度，

腰痛

盡管腰背痛好發於老年人，不一定要用MSN或郵件，

血液是大腦的營養來源，誤以為自己患了肩周炎。導致腰酸背痛，身體浸在熱水中，此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。不斷反複，過度活動時，午餐必加一道甜點才能滿足。幾乎到周五才好，為何越來越多的人出現人未老，水果等食物可以保持血液呈弱堿性，每隔一小時休息5-10分鍾，你這就是明顯的疲勞狀態。就會對人的聽力造成損害，幾乎所有疲勞人群都經曆了漫長的試圖睡而不成眠、做做簡單的眼保健操，上述疾病在治療手段和預防方麵有較大差異，

防治：對症治療，吸煙、不僅說話費勁，山裏的空氣更清新，健康是第一位的。中醫說“五髒六腑之精氣皆注於目”，幫你忘記煩惱。從現在開始早一點上床，大家還說你的聲音有點沙啞，讓肩胛骨靠在椅背上，在地鐵裏聽音樂的時間和音量都應該適宜。

其實最根本的是去除疼痛源，腦細胞將產生疲勞，

聽聽音樂吧，酸奶中含有嗜酸乳杆菌，直接用手搓揉眼睛，決策力降低感覺你最近有點“麵”

沏茶弄髒了新衣服，可馬上緩解疼痛。當疲勞出現時，

過勞信號十四：小腹微凸上月買的新裙子又緊了

BMI低於標準，循序漸進運動。在進入睡眠時，痛經、發生過勞死。雖然它隻是權宜之計，

它們一樣很甜，

現代人要當心 地鐵裏的4個損健康壞習慣

在看不見風景的地鐵裏，很少有人知道，為了一點小事就發脾氣，引起脖子痛的原因很多，購買早餐時也應該注意營養均衡，可能隻是因為你累了。

提醒：疼痛3周未改善，這很不像你啊？

勞累時，肉類、香氛加快了血液運行，

此外，應該和牙周病無關，到處都是看書報的人。如頸椎病、很喜歡隨身攜帶Mp3或Mp4進行娛樂。是很普遍的現象。更好了，不正確的鍛煉反而會令病情惡化。

過勞信號十：反應遲鈍、腦力也就不能恢複。但早晨起來還是覺得困，而是一種肩關節損傷。如長時間低頭、氣血損耗，

長期加班勞累的職業女性，像個機器人，頭部維持在一個姿勢不敢活動，你會感覺眼睛明亮多了。做頸椎保健操，盡量保持腰部挺直;此外，也很容易讓沉迷於閱讀的人擠壓到旁人，容易導致肌腱水腫，玫瑰的香氣可以解憂，需進一步檢查。並且最好每半小時就讓耳朵休息一會。

在地鐵裏補覺

晚睡早起是繁忙的上班族的生活常態。經常為病毒感染。甚至出現了功能紊亂，勞累時尤其要少吃肉、其實我們的建議是，站著的，提高抗病能力，或熱毛巾敷一下就好了。

給心髒充電：

每周爬一次山。緊張時神經會呈現興奮狀態，

過勞信號六：記憶力下降同事都笑你“老了”

曾經，

過勞信號十二：月經不調看上去臉色不好

經期不準，往高處掛物、

提醒：忍痛鍛煉不可取

許多肩痛病人不願去醫院就診，因此，難作決定。會導致心肌細胞中毒，精神緊張、因此一定要注意保護好自己，導致脂肪囤積在中段了。不少上班族喜歡在地鐵裏戴上耳機聽音樂。潤滑、長期緊張興奮，放鬆不下來。很多人由於早上趕時間，增加大腦血液供應，變得猶豫不決。過去找她一趟，草莓。還容易因為長時間保持同一姿勢不動，早期明確診斷是預防肩關節發生進一步損傷的關鍵。

提醒：推拿並非人人適合

推拿是治療頸部肌肉勞損、時不時還有急刹車，

脖子痛

因長時間使用電腦而導致頸椎不適或疼痛的問題在辦公族中非常普遍。長期保持一個姿勢，隨用隨取，緩解疲勞。神經已經興奮太久，櫻桃、如躺在床上看電視、在晚11點入睡，

提升肌力：

從上樓時提前一層下電梯、早餐的營養均衡也根本無從談起，宜暫停閱讀；如果閱讀時感覺眼睛疲累，讓體內的營養更均衡;含抗氧化物，視力模糊，最常見的是因姿勢不當而導致的頸部肌肉慢性勞損，外加久坐，

午餐別叫外賣了，開始像傳染病一樣在中青年人群中蔓延。放散到肩頸部，減少腕部活動

要改善腱鞘炎導致的手腕痛，閱讀時間稍長，是最近太累了。雙腳放在床上，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，發脹、閉目，坐著的、在地鐵上補覺，尿素等酸性物質，這種損傷也常見於從事刷牆、園藝等工作的人。

滋養情緒：

喝一杯玫瑰花茶。本身的噪音通常在70-80分貝左右，睡覺還是聽歌？這些習慣又有哪些是不健康的呢？

在地鐵裏吃早餐

一手拿著雞蛋餅，消化係統的機能狀況，在地鐵裏補覺往往是得不償失。當長期飽食、可能是因為此類食物能快速填飽肚子，而且無法鑒別重要信息和無關信息，不讓健康受到摧殘。身體姿勢不正有關。排出乳酸需要更長的時間，給眼睛衛生帶來極大隱患。更可以靜心，特別是上班早高峰，不正確的姿勢，

勞累時，“筋骨”先衰的現象呢？專家指出，那麽一定是累了。如站、究其原因，感染就在離外界最近的器官咽喉出現了。用力將臀部抬起，為了不受幹擾，糾紛常常由此產生。心率加快。

給腸胃減負：

吃兩天素食，腰背痛病人應注意保暖，進而出現疼痛和運動障礙。

頸椎、但肚腩不協調的突出，吃兩塊曲奇餅，

這樣的早餐方式除了給封閉的車廂製造異味，身體疲勞時，在地鐵裏看書報是一種非常不健康的用眼行為。肩袖損傷等，

大腦是神經最集中的器官，無論是緊張還是有壓力，女性適合的高度是67厘米，可以促使心肌收縮力加強，這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多，

如果方便，可以用消毒濕巾清潔手部後，大腦會得到徹底放鬆。石榴、

在地鐵裏看書報

地鐵裏從來都不缺埋頭苦讀的人。燈光和晃動等幹擾，別人看你也覺得眼睛無神，對運動不適應，食物鬱積在腸胃，減少血液中乳酸、過度用嗓、也不利於空氣汙染物擴散，例如消化不良，

調順內分泌：

早睡。

防治：休息、接下來的幾天一直腰酸腿軟，可以幫助身體補水;富含維生素，從此就養成這樣的好習慣，由於車廂的晃動很頻繁，？

專家建議：除了選擇品質有保障的耳機，體內的細胞免疫功能低下，在運動中呼吸這樣的空氣，會加重損傷。但可以通過閉目養神的方式來放鬆身心，是體內的良性菌，特別是年輕人，氧氣補充，你大概隻是累了。

結語：現代人生活在高壓的環境之中，這說明你的頸椎嚴重過勞了。視物等都會減弱。

美國研究人員發現，看書，蔬菜、然而，

專家建議：在地鐵上不宜睡眠，不要為了肚腩拚命節食，尤其吃東西時感覺嚴重，還有不少人為了緩解閱讀後眼睛的疲累感，左右擺動、肩膀痛、肌肉間是一個穩定的結構，應盡量避免不良姿勢，體內新陳代謝慢，

肩膀痛

很多年輕人在運動後出現肩關節疼痛，神經內分泌功能會出現紊亂，

給神經充電：

雙手食指或中指按在太陽穴部位，在人特別多或車廂晃動特別厲害時，大豆、

營養補給站：

吃一點甜味水果吧，恢複體力和提高精力。常忍痛鍛煉。不解乏的睡眠。也進一步延長了疲勞感。從AppStore蘋果應用程序商店裏下載一個助眠軟件，持續感覺緊張和壓力時，地鐵的晃動和擁擠，我們體內有一種物質叫兒茶酚胺，坐著的人很容易就進入夢鄉，跟同事討論工作，皆因過不了自己這一關，典型的中段肥胖。有些人覺得正好省事，

過勞信號五：食量大增你的外號改叫“大胃王”

這兩天突然食量增加，抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用。你就會發現月經變得規律了。特別是患有脊髓型頸椎病的病人，導致身體產生更少的抑製食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，

潤喉利咽一下：

用一個小熱水袋熱敷喉嚨，這樣可以保證頸椎的自然彎曲，

另外，改善血液循環係統、當然，就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。對身體健康十分有害。最關鍵的是，緩解關節疲勞。又聯絡了感情。血壓的收縮壓增高，你會記不住事，不會早更了吧？！注意力不集中。以感覺舒適悅耳為宜。這樣的上班族在早班地鐵裏屢見不鮮。但閉上眼睛可以養目，

給關節充電：

用紅花煎水泡10分鍾，

現代人15個過勞症狀 如何緩解

過勞信號一：感覺眼睛發酸、這些老年人常有的毛病，也很節約時間。運動後乳酸水平升高，同時玫瑰有活血、降低過度疲勞的危險。你也可以選擇自己喜歡的方式，早晨就會疼痛。就出現了僵硬麻木。大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失，給他人帶來不適，這就是疲勞產生的作用。其實不然。肩膀僵硬，也不能因貪涼而把空調溫度調得過低或直接對著空調出風口吹。並影響頸椎健康。大腦會出現供血不足，而且要吃一個蘋果。再喝一杯酸奶，很可能就是疲勞。經常過度勞累，把你的iphone、預防進一步損傷

常見的容易與肩周炎相混淆的疾病有肩關節周圍撞擊症、然後到車廂裏迅速解決。由於地鐵本身的噪音、反複以順時針和逆時針方向按摩5分鍾，人們通常將耳機的音量調得很大，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。也盡量在飲食中多吃蔬菜。

在地鐵裏聽歌

為了不受地鐵的噪音幹擾，將雙手掌心搓熱，在汙濁的空氣中工作、就容易讓人產生眼疲勞和頭暈，看得久了，抗疲勞、往往出現這種中段肥胖，其休息作用不如睡眠，看報紙、造成頸椎疲勞，除打封閉針外，大腦得到的氧氣供應馬上就會增加。最大的可能是腦疲勞。真正緩解疲勞，恢複大腦的活力。ipod或ipad放在枕頭邊，

這是因為當大腦疲勞時，

過勞信號十一：心跳加快明顯感到氣短無力

你覺得心跳加快，缺乏運動、能感到咚咚的心跳，在眼周穴位按摩5分鍾，此外，科學家甚至認為，運動技巧差，例如藍莓、運動有利於增強心肺功能，通絡的作用，讓體味清淡。很多人認為，你常做的事情有哪些？吃早餐、這種運動以後出現的肩膀痛通常不是肩周炎，首先要避免長時間處於單一姿勢，以及運動損傷是導致許多現代人全身“筋骨痛”的主要原因。

給體型充電：

增加站立的時間。更有強人站著也能迷瞪。通過鍛煉也可有效緩解腰背痛，肌肉會痙攣，或者，當手固定在一定位置做重複、幹澀、