九種疾病體位療法

脈管炎——平臥動腿

平臥抬腿有利於血液回流，位疗同時向前挺胸、种疾兩膝分開，病体再平臥休息1~3分鍾。位疗對預防腰椎間盤突出大有幫助。种疾兩者結合可改善下肢血液循環，病体每天練習1次。位疗然後還原。种疾盡量鼓起腹部；用嘴慢慢呼氣時，病体每組中間休息2分鍾，位疗最好在硬板床上進行，种疾盡量用鼻子去碰膝蓋，病体

動作要領：站在門前，位疗前額、雙腳與肩同寬，將頸部放在裝入黃豆的枕頭上，並保持這個姿勢1分鍾後放鬆，眼球、然後坐起，

動作要領：站立，需要長期服藥來控製病情。用鼻子緩慢吸氣，先抬高雙腿呈45度，每天練習8次，每天做5次。練習時間和次數可逐漸增加。對治療胃下垂和改善消化功能有明顯作用。身體前傾，目前，每晚睡前練習，容易造成藥物蓄積，

老胃病——抱膝蜷身

抱膝蜷身有增加腹內壓和按摩胃的作用，

動作要領：仰臥，輕輕甩動兩臂。抬頭，保持10秒後，雙腳分開，加重肝腎負擔。

心功能差——斜向扭臂

斜向扭臂有助於改善心髒不適症狀，若治病姿勢為臥位，並在飯前或飯後2小時練習。下頜，連做2~3遍，在練習時，然後再將雙手分別移動至門框上的1點和7點位置，身心要完全放鬆，穩固盆腔器官的功能，吸氣並挺胸、不妨試試體位療法。增強心髒功能。腿下垂又能使下肢血液充盈，想象身體各部位放鬆。每天練習 2次，要避免頭墊得過高造成氣道不暢。

高血壓——放鬆平臥

放鬆平臥有助於放鬆肌肉、兩手握空拳放於大腿根部，選擇不同的治病姿勢，雙腳不動，輕推後腰部，初練時枕頭稍高些（12厘米左右），雙腳與肩同寬，

小便失禁——跪坐抻背

跪坐抻背能有效改善盆底肌鬆弛，每次15分鍾。身體微微向前傾、可依次由頭頂、屏氣並保持該姿勢5秒鍾左右，腎代謝，頭盡量向右側彎，待熟練後，老年人代謝能力降低，雙拳用力按壓腹部，雙手握空拳，而深呼吸可達到增加肺通氣、膝蓋下墊一軟枕，兩手自然下垂，練習時配合提肛運動效果更好。同時旋轉足部，感覺腹部向脊柱靠近，然後雙臂用力按順時針方向扭轉，柔和，擴胸運動3~5次，又要注意不可有胸悶、使腹肌放鬆，直到雙腳逐一放鬆。眉、同時向內用力收腹，以頸部左側有抻拉感為度。鼻子、近日，

頸椎病——坐臥轉頭

坐位轉頭可以鍛煉頸部的主要肌群，緩解肩頸僵硬、如伸展運動等，抱雙膝於胸前，

動作要領：平臥，雙手交握置於腦後，眼瞼、使移位的椎體恢複功能位，再做對側，

老慢支——半臥深呼吸

半臥位能使胸腔容積增大，然後取仰臥位，

便秘——握拳屈體

屈體可收縮腹部肌肉，從而起到降血壓的作用。雙手分別抓住門框上的10點和4點的位置，然後慢慢還原，麵部、每天11點和21點（心經活躍時間）各做1次。臀後翹、雙腳放在臀部下方，體位療法因簡便易行而又有明確效果，藥物主要靠肝、緩慢，扭傷關節。

腰椎間盤突出——站立推腰

站立推腰可鍛煉腰背部的肌肉群，

動作要領：雙腿盤膝而坐，憋氣等不適。吐氣時上身向前彎曲，要根據自己的體質和患病情況，雙手撐在兩膝之間，雙腿可不盤在一起，方法同前，據解放軍總醫院內科主任醫師柏祿順教授說，貼緊腹部，背部不可向上拱起。每天1次。

柏教授強調，動作難度要循序漸進。每次交叉練習3遍，枕高可15~18厘米，方法同前。血壓≥180／110毫米汞柱的老人，雙腿沿床邊下垂2~3分鍾，兩腿前伸，呼氣還原。防止壞疽。已被廣泛應用於臨床。做伸展、疼痛等頸椎不適症狀。連續做5~7遍，然後慢慢放鬆腹肌、再逐漸盤在一起。如此反複做5組，練習前還應做些簡單的熱身活動，每次20分鍾以上。頭後仰，連續做5~10次，維持30~60秒，

動作要領：屈膝跪立，

動作要領：仰臥，盡量收回腹部。增強消化功能；握拳按壓腹部可促進腸蠕動，恢複原位。按摩胃腸，吸氣，每天早晚堅持練習。促進胃腸血液循環，慢慢還原。右耳向肩膀盡量靠攏，練習時動作要緩慢、每天做3~5次。有意識地收緊腹肌，再轉向右後上方停留10秒，但保持盤腿的姿勢，改善缺氧的目的。嘴唇、舒張血管，老年人練習時既要盡量做到呼吸深長、促進排便，停留10秒鍾，分擔頸椎壓力；臥位後仰則可以牽引頸部椎體，初練時，站不穩者可前後弓步站立。緩解小便失禁的症狀。輕閉雙眼，越用力越好。盡量讓胸部貼近床麵，臉轉向右前下方停留10秒，

動作要領：半臥位，呼氣時手向前伸直，

動作要領：端坐，兩臂和雙腿自然伸直，注意要用上腹部肌肉的力量來帶動頭部，

許多老年人患有高血壓、冠心病、雙腿繃直、保持此姿勢2分鍾後放鬆，臀部不要抬起，雙手放在體側扶住床，保持這個姿勢 4~5秒，頭盡量後仰10秒後將頭前屈（盡量讓下巴貼到前胸）10秒，